사람은 기본적으로 자기애적 욕구를 가지고 있습니다. 우월하고 강해지고 싶은 욕구, 안전하고 싶은 욕구, 하나의 의미 있는 존재로 사랑받고 싶은 욕구, 의미 있고 가치 있는 역할에 대한 욕구등이 있는데 이들이 현실에서 이루어지기 어려울 때 우울해지고 무기력해지며 생각의 방향이 내면으로 향하게 됩니다. 마음의 감기라는 우울증. 우울증은 주변에서 흔히 볼 수 있는 심리적인 문제상황입니다. 하지만 스스로의 의지로 없애버릴 수 있거나 의지력인 약해져서 생기는 질환이 아닙니다. 여러 가지 기저요인들이 작용하여 스스로의 자기 조절력과 제어력을 하향시켜 놓았기 때문에 치료라는 도움이 꼭 필요합니다.
1. 우울증의 다양한 모습
우울증은 의욕저하와 우울감이 주된 증상으로 하여 여러가지 신체 정신적 및 인지 증상을 일으켜서 일상 기능을 저하시키는 질환을 말합니다. 보통 2주 이상 계속되는 즐거움, 흥미의 상실이 있는 경우나 우울감을 우울증으로 진단하는데 불안, 초조, 불면, 삶에 대한 의욕상실, 식욕감소, 무가치함, 활력을 잃고 체중감소, 자살에 대한 생각 등의 증상을 동반합니다. 우울증은 크게 3가지로 나눌 수 있는데 소아우울증, 육아우울증, 산후우울증이 있습니다. 소아우울증은 아이가 학교가는 것을 두려워하며, 학교성적이 낮으며, 과하게 산만하고, 여기저기가 아프다는 다양한 신체증상을 호소하며, 부모님에 대해 지나치게 집착하는 모습을 보이게 됩니다. 난폭한 행동을 하거나, 짜증을 쉽게 내기도 합니다. 육아우울증은 아이를 낳은 후 변화에 대한 부담감과 육아를 하여 정신적, 육체적 책임감 증대, 이 때문에 자신을 돌아볼 시간적 여유가 없어지며 무기력해지고, 정체성을 잃습니다. 산후우울증은 출산 후 4주에서 6주 사이에 우울감, 집중력 저하, 과한 체중변화, 의욕변화, 심한 불안감을 동반하여 나타납니다. 자신 스스로에 대한 가치감이 낮아지며 더 나아가 자살충동을 느끼기도 합니다.
2. 혹시 나도 우울증?
우울증의 진단 기준으로 주요우울장애 DSM-V 진단이 있는데 기간은 2주 이상 되어야 하며 다음 항목 중 5가지 이상이 해당되면 주요 우울장애인 가능성이 높습니다. 단 1,2번 둘 중 하나는 꼭 있어야 합니다. 1번 지속적으로 우울합니다. 공허하거나 슬픈 생각이 들 수도 있습니다. 2번 재미난 일이 없습니다. 나는 느끼지 못하더라도 다른 사람이 보기에 그런 경우에도 해당됩니다. 3번 죽음에 관한 생각이 계속 듭니다. 구체적인 계획이 있든 없든 자살에 대해 생각합니다. 4번 기운이 없거나 피로합니다. 5번 잠이 너무 많이 오거나 혹은 오지 않습니다. 6번 살이 찌거나 혹은 살이 빠지거나 식욕이 증가되거나 감소합니다. 다이어트를 하고 있지 않는데도 한 달에 5% 이상의 몸무게 변화가 있습니다. 7번 판단력이 흐려지거나 집중력이 떨어집니다. 본인은 느끼지 못하더라도 다른 사람이 보기에 그런 경우에도 해당됩니다. 8번 생각과 행동, 감정이 쉽게 흥분되거나 혹은 둔해집니다. 너무 느려지거나 반대로 안절부절못하지 못하는 것을 말합니다. 9번 나는 쓸모없는 존재라는 느낌이 들거나 또는 엉뚱한 죄책감이 듭니다. 더 나아가 망상까지 갈 수도 있으며 단순히 몸이 아파서 거나 자기 비하는 아닙니다.
3. 마음과 몸을 강하게 만들기
우울증에 도움이 되는 식이요법은 적절한 필수지방과 단백질을 포함한 복합당질 위주의 식사가 좋습니다. 고구마나 현미잡곡밥 등을 위조로 소화가 잘되는 두부, 흰살생선 등을 자주 섭취하면 좋습니다. 포화지방이 많이 함유된 돼지고기, 햄버거나 튀긴음식 등은 피하는 것이 좋습니다. 풍부하게 섬유질이 함유되어 있는 생식을 식물성 단백질이 풍부한 두유와 타서 마실 것을 권장하며 양질의 단백질과 암예방, 항산화작용, 비타민B군, 면역력 강화 효과가 있는 셀레늄이 풍부한 맥주효모제품을 권장합니다. 면역력 향상에 도움이 되는 비피더스 제품도 도움이 될 수 있습니다. 도움이 되는 생활요법으로는 햇빛과 같은 밝은 빛은 뇌의 송과선에서 만들어지는 뇌내 호르몬 일종인 멜라토닌의 반응을 유발하여 우울증을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 낮시간 동안 햇빛을 많이 쪼이시기 바랍니다. 잠들기 1시간 전에 전신욕을 하는 것도 도움이 됩니다.
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